Курсы, тренинги

м. Партизанская

СТАРТ КУРСА 15 СЕНТЯБРЯ

Русский рукопашный бой
5 ступеней обучения
Ножевой бой

Глава 4 - Базовые элементы рукопашного боя

Изучение темы начинается с отработки базовой стойки и ее производных. Преподаватель объясняет и показывает правильное принятие базовой стойки с верхней и нижней рамкой, а также способы контроля этой стойки.

Основной способ контроля стойки - упражнение у стены. Встав вплотную к стене лицом, обучаемый должен касаться ее следующими точками:

- носками ног;

- коленями;

- грудью, при нижней рамке;

- предплечьями, при верхней рамке; -лбом.

После отработки принятия стойки отрабатываются следующие подвопросы: шаг, отшаг, разворот, шагсподшагом, подскок, выпад и ДР-

При отработке перемещений в базовой стойке преподаватель должен обращать внимание на соблюдение эргонометрических правил при расположении частей тела. Руки и ноги должны располагаться в пространстве, обеспечивающем самые быстрые и точные движения при оптимальном расходе энергии. Положение головы и глаз должно обеспечивать оптимальный угол обзора, а положение легкого приседа - накопление энергии упругой деформации в мышцах и связках для сохранения подвижности и оперативности в передвижениях.

Кроме этого, следует обращать внимание обучаемых на то, что для устранения непроизвольных перемещений тела целесообразно использовать повороты таза. Благодаря этим поворотам не только уменьшаются вертикальные и боковые колебания тела, но также удлиняется шаг и ускоряется постановка стопы на опору.

Отработку нижней акробатики целесообразно начинать с таких простейших действий, как падение на грудь, на бок, на спину и т.д.

Главные требования при падениях - это бесшумность, "мягкость", безопасность (падения являются элементом самостраховки) и готовность после контакта с поверхностью к любым дальнейшим действиям.

После отработки падений изучаются перекаты и кувырки. Это более сложные упражнения и изучаться они должны с подготовительных упражнений. Например, перекат лежа начинает изучаться с переката сидя, а кувырки из положения стоя - с кувырков с колена или специальных подготовительных упражнений лежа.

По мере научения основным упражнениям, они выносятся в разминку, а при отработке учебных вопросов из простых упражнений составляются различные комбинации, желательно самими обучаемыми. Например, из стойки совершить падение на грудь, перевернуться на спину, сделать кувырок назад через одно плечо, потом через другое, выполнить падение на бок и т.д.

Основное требование: каждое последующее движение (упражнение) должно плавно проистекать из конечной фазы предыдущего. Этим нарабатывается умение управлять своим телом, чувствовать свой ритм, а также развивается вестибулярный аппарат и пространственное восприятие.