Курсы, тренинги

м. Партизанская

СТАРТ КУРСА 15 СЕНТЯБРЯ

Русский рукопашный бой
5 ступеней обучения
Ножевой бой

Глава 4.4 - Нижняя акробатика

 

Это комплекс действий, применяемых для ухода с линии атаки противника, сокращения дистанции с ним, совершения маневра, скрытого подхода к противнику, нанесения ударов, подбора оружия, подручных средств, а также при различных падениях.

Нижняя акробатика включает в себя множество различных действий. Основные из них: безопасные падения, перекаты, кувырки, самостраховки.

ПАДЕНИЯ

Элементы самостраховки: на грудь, на спину, набок (влево, вправо), на спину с разворотом.

Падения выполняются из базовой стойки, в дальнейшем из любого положения.

Падения на руки вперед

Из ИП, опуская таз вниз, отбросить ноги назад в стороны, приземлиться на согнутые в локтевых суставах, выставленные перед грудью руки. Контакт с поверхностью пола начинает осуществляться в следующей последовательности:

- подушечки пальцев;

- пальцы; -ладони;

- внутренняя поверхность предплечий;

- плечи; -грудь.

За счет этого осуществляется плавная амортизация падения.

Данное действие необходимо выполнять на выдохе, так как на выдохе мышцы расслабляются и легче воспринимают нагрузку. При падении руки должны переместиться на то место, где находятся ноги.

После падения пятки необходимо опустить параллельно полу, руки находятся около лица, либо возле груди, голова повернута на левый или правый бок.

009

Прыжок (влево, вправо)

 

Из ИП необходимо скрутиться в бедрах, выбросив согнутые в коленях ноги в сторону (влево или вправо), приземлиться на руки как при падении на грудь. Угол между бедром согнутой ноги и голени составляет 90 градусов (для предотвращения повреждения коленных суставов). Голова приподнята (фото 7).

Выполняется многократно на количество раз для развития мышц тела и является подготовительным упражнением к падению набок.

010

Падение на спину, набок (вправо, влево)

Из ИП присесть, вытянуть вперед любую ногу, таз опускается по опорной ноге и накручивается с переходом на плоскость пола.

После падения верхняя нога идет под себя, а нижняя ставится впереди под углом 90 градусов. Подбородок прижат к груди (фото 8).

Необходимо выполнять многократно как подготовительное

011

012

В дальнейшем отрабатываются: Падение на спину:

- через препятствия, со страховкой и без;

- толчком в грудь партнером;

- падение с высоты на руки партнеров.

Падение со скольжением

Выполняется из ИП. Нога входит с носка под острым углом, т.е. вкручиваем ногу, а руки идут к опорной ноге. После чего скользим на икроножной мышце, переходим на живот и принимаем положение, аналогичное падению лицом вниз (фото 9).

Данное упражнение помогает на больших скоростях выполнять элементы самостраховки. В качестве добавления к упражнению может служить выход с помощью поворота тела вокруг собственной оси. В последующем переходим на отработку с оружием, преодоление препятствий в сложных условиях.

013

Упражнение "падение с вращением"

Выполняется из ИП. При выполнении фазы 1 и 2: рука находится в среднем положении (между ногами и головой). Ногу вытягиваем вперед и начинаем вращательное движение. Одноименная рука тянется за пяткой. Принимаем положение самостраховки или переворачиваемся на другой бок (фото 10).

014

015

Цель падений:

1. Сохранение и безопасность организма при сильном и резком соприкосновении с землей, полом и т.д.

2. Мобильный уход от ударов, луча света, выстрела.

3. Подготовка к прыжкам из машины, в окоп и т.д.