Курсы, тренинги

м. Партизанская

СТАРТ КУРСА 15 СЕНТЯБРЯ

Русский рукопашный бой
5 ступеней обучения
Ножевой бой

Глава 4.5 - Перекаты (Влево, Вправо)

Перекаты на начальном (базовом) этапе обучения являются как подготовительными упражнениями к действиям с оружием, так и разминочными. Формируют у обучаемых такое качество как ловкость.

Упражнение "велосипед" Вариант 1. Лежа на спине

Выполняется из исходного положения. Делаем падение с вращением и выходом на спину. Руки необходимо держать на коленях и не отпускать, подбородок прижат к груди. Для перемещения в левую (правую) сторону подтягиваем к себе одну из ног, другую вытягиваем. Руки касаются ног, нога тянет руку, рука тянет туловище, за счет этого происходит движение (фото 11). Чтобы перейти лицом вниз, правую ногу подтягиваем - как езда на велосипеде.

016

 

Вариант 2. Сидя на коленях

Из положения сидя на коленях надо опуститься (при движении вправо) на левый бок вслед за выпрямленной правой ногой. После этого перевернуться на всю спину, оставив ноги согнутыми в коленях. Для продолжения движения необходимо, поворачиваясь на правый бок, подтянуть согнутую в колене правую ногу к груди, а левой рукой потянуться за выпрямляемой левой ногой. После этого сесть на оба колена. Кисти рук постоянно находятся на коленях. Локти убираются в изгиб между бедром и корпусом. Глазами наблюдаем за окружающей обстановкой (фото 12).

При перекате в другую сторону движение начинается с поворота на противоположное описанному бедро. Аналогично езде на велосипеде.

017