Курсы, тренинги

м. Партизанская

СТАРТ КУРСА 15 СЕНТЯБРЯ

Русский рукопашный бой
5 ступеней обучения
Ножевой бой

Глава 4.6 - Кувырки

Кувырок из положения лежа

Является специально - подготовительным упражнением к кувырку с колена и базовой стойки.

Вариант 1. Кувырок вперед из положения лежа на груди. Руки перпендикулярны оси позвоночника. Скручиваем таз (влево или вправо), проворачиваем руки по ходу движения, осуществляем кувырок и приходим в положение лежа на спине (фото 13).

018

Вариант 2. Кувырок назад из положения лежа на спине. Поворачиваем голову (влево или вправо), ноги сгибаем в коленях, выкидываем по диагонали на плечо и переходим в положение лежа на груди.

 

019

Вариант 3. Аналогичен предыдущим, только руки направлены под острым углом (как руль автомобиля), выбирают направление движения (фото 15).

Данные упражнения позволяют нарабатывать гибкость и управление тела в плоскости пола.

 

020

Продольный кувырок (подготовительный - в плоскости пола).

На начальном этапе обучения выполняется с колена. При кувырке через правое плечо выставляем правое колено. Входим в плоскость пола под острым углом с кончиков пальцев (пальцы как бы "поглаживают" пол), затем предплечье, плечо. Руки проворачиваются в плечевых суставах по движению и являются осью, на которую накручиваем тело по Г-образной траектории: правое плечо - левая лопатка - левое бедро. Затем толчком ноги выполняется кувырок. После того, как правая нога коснулась пола, переносим вес тела на правую сторону и за счет разворота в тазобедренном суставе осуществляется выход в ИП (фото 16).

После многократной отработки с устранением ошибок, осуществляется кувырок из базовой стойки.

 

021

022

При выполнении кувырков человек, боясь удара о пол, "останавливает его руками", что категорически запрещается.

Продольный кувырок для подбора предметов, оружия

Выполняется аналогично предыдущему, только руки идут не перпендикулярно оси позвоночника, а практически параллельно. Данный кувырок выполняется с большей скоростью, так как угол входа более острый, чем у продольного кувырка. Аналог этого кувырка можно увидеть в быту - это шнек мясорубки. Представим, что впереди нас находится предмет и нам необходимо его поднять. Рука входит под острым углом в плоскость пола, ладонью к низу (во избежании травматизма), далее, ладонь - предплечье - плечо (фото 17). Выход аналогичен предыдущему

 

022

Боковой кувырок.

Выполняется из ИП в правую и левую стороны.

Выбирается линия, вдоль которой осуществляется кувырок. Касаемся ладонью пола, рука при встрече прокручивается, выходим на плечи. Затем на стопы ног и выход в ИП (базовую стойку) (фото 18).

 

024

025