Курсы, тренинги

м. Партизанская

СТАРТ КУРСА 15 СЕНТЯБРЯ

Русский рукопашный бой
5 ступеней обучения
Ножевой бой

Глава 4.7 - Перемещения на нижнем уровне

Существуют различные перемещения на нижнем уровне. Их необходимо знать для того, чтобы быстро встать после падения, переместиться в более удобное положение (например, за укрытие), защититься или нанести удар противнику, метнуть в него нож или любое подручное средство и т.д.

Рассмотрим некоторые из них: подготовительное упражнение купражнению "звезда" (фото 19).

Принимается исходное положение на четыре точки (стоп и рук), спиной к низу. Ногу, согнув в коленном суставе, пронести под другой ногой. Опираясь на руку, развернуться телом через плечо навстречу движению ноги и принять положение упора в поверхность руками, ногами, грудью. Совершить аналогичные действия и вернуться в ИП.

026

Упражнение "звезда"

Руки находятся на груди, либо за головой. При переходе на живот руки вытягиваются впереди себя. В данном упражнении работают не только ноги, но и таз, мышцы спины, живота. Из исходного положения (ИП), фазы 1 и 2 в динамике движения ОДА - физиологично совершаются действия (движения), т.е. работа (фото 20).

 

001

 

 

002

Упражнение - перемещение на животе

Выполняется путем накатывания тела на плоскость пола.

Данное упражнение не требует больших физических нагрузок, а используется геометрия ОДА человека и перемещение центра тяжести (фото 21).

 

003

Скрытое перемещение

ИП - положение лежа на животе. Руки сомкнуты - ставятся на 15 см от подбородка, стопы ног максимально сдвигаем вперед. Поднимаем тело вертикально вверх, перемещаем его вперед и опускаем (фото 23).

Тело должно бесшумно подниматься и опускаться.

Упражнение не на скорость, а на качество перемещения (бесшумность, тишину).

Применяется при перемещении в темное время суток (снайперская подготовка).

 

004

 

Стойка на пальцах

Развивающее упражнение для пальцев.

Каждую фалангу пальца руки выставляем перпендикулярно полу и переносим на них вес своего тела. Медленно переходим в положение упор лежа (фото 24).

Применяется для захватов, ущемлений и воздействий на зоны и точки активного поражения.

 

005

Стойка на запястьях

Запястья выставляются на тыльную сторону, локти выпрямляются, вес тела опускается на запястья (фото 25). Можно пройти несколько шагов вперед, назад.

Данное упражнение укрепляет суставную сумку.

 

006

Упражнение "крокодил"

Грудь, таз находятся на высоте 10 см от плоскости пола. Руки расположены шире плеч, ноги - на ширине плеч. Переползание осуществляется за счет скручивания таза и переноса массы тела с одной стороны на другую (фото 26).

Способствует становлению ОДА человека и укреплению вестибулярного аппарата.

 

007

Упражнение "лягушка"

Выполняется аналогично упражнению "крокодил" (фото 26), но все члены тела закрепляются неподвижно: жестко голеноскоп и запястья. Грудь на высоте 10 см от пола. Производим движения вправо. Влево, вперед, назад (фото 27).

 

008

Вариант 2, 3

ИП - сидя в полном приседе. Делаем максимально длинный прыжок вперед, пытаясь максимально распрямить тело в полете. Первыми касаются пола руки, затем стопы ног (фото 28). Принять ИП. Аналогично упражнению "лягушка 2" выполняется упражнение "лягушка 3" (вариант 3), но в обратной последовательности: руки ставятся к ногам, корпус опускается вперед, а ноги выдвигаются назад

Упражнение "тачка".

 

009

 

Упражнение "Тачка"

Выполняется двумя занимающимися. Один принимает упор лежа, другой - садится в полный присед и берет напарника за ноги ладонями вверх. Руки выпрямлены и находятся на уровне глаз, спина прямая. У второго напарника все тело вытянуто и напряженно, как струна. После этого начинается движение (фото 29).

В дальнейшем второй номер отрабатывает передвижение на запястьях и на пальцах.

 

010

 

Упражнение "третий лишний"

Выполняется тремя обучающимися. Каждый из двоих берет третьего за руку и ногу.

Вариант 1. Один из занимающихся, на счет "Три" отпускает напарника, второй сопровождает и страхует его, при приземлении ладонь идет к низу, рука прямая.

Вариант 2. Оба партнера раскачивают третьего и выбрасывают его горизонтально. Приземление осуществляется самостоятельно, принимается положение самостраховки и ноги составляют угол 90 градусов (как при прыжке вправо, влево).

Вариант 3. Третий напарник выбрасывается партнерами вверх под углом 45 градусов, с последующим приземлением на ноги и кувырком назад.

 

010

 

Комплексное упражнение из 6-ти элементов

Включает в себя:

1. Падение на грудь.

2. Переворот на спину: рука идет ладонью к низу под мышку, а нога идет из-под ноги - выход на спину.

3. Кувырок назад через правое плечо.

4. Левая нога подбивает левую руку.

5. Кувырок назад через левое плечо.

6. Выход и прыжок в любую другую сторону.

Нарабатывается умение управлять своим телом, чувство собственного ритма. Развивается вестибулярный аппарат и пространственное восприятие.

 

012

013

014

 

Большим подспорьем в скорейшем освоении базовых элементов рукопашного боя и развития уровня тонких восприятий является образное мышление, образное восприятие, развитая чувствительность.

Для того, чтобы развить эти способности, целесообразно на занятиях по рукопашному бою при отработке различных учебных вопросов использовать метод идеомоторной тренировки, а также метод ограничения различных анализаторов. Например, во время отработки учебного вопроса 15-20 минут уделять работе с завязанными глазами. Такую тренировку на начальном этапе рекомендуется проводить с партнером, у которого глаза открыты. В дальнейшем оба партнера завязывают глаза и отрабатывают и нижнюю акробатику, и освобождение от захватов, и удары с защитой от них, а также другие вопросы соответственно программе обучения.

Отрабатывать учебные вопросы с завязанными глазами необходимо начинать с крайне медленного темпа. При этом нужно расслабиться и постараться почувствовать (или представить) противника, что он делает, какие ощущения появляются при его действиях. После этого проводить ответные действия.

По мере наработки каких-либо ощущений и действий (у разных людей они различные) можно ускорять темп с последующим возвратом к медленному.

Развитию чувственного восприятия во многом способствует медленный темп действий, а также расслабленное (ненапряженное) состояние тела. При отработке учебных вопросов в таком состоянии и при такой скорости обучаемый способен одновременно лучше и тоньше чувствовать, думать и ориентироваться. В связи с этим появляется возможность научиться чувствовать ритмы свои и противника, выравнивать свою скорость движения со скоростью движения противника, что в итоге ведет к перехвату инициативы и управлению противником.

Кроме этого, для достижения необходимого "чувства ритма, скорости" целесообразно применение музыкального фона во время занятий. Музыкальное сопровождение подбирается в соответствии с характером и направленностью упражнений, действий и целями преподавателя.

 

015

На завершающей стадии изучения данной темы необходимо тренировать обучаемых в использовании нижней акробатики при подборе оружия, подручных средств и при преодолении препятствий. Препятствия можно составлять из различных спортивных снарядов (конь, козел, скамейки, брусья, маты и др.), если занятия проводятся в спортивном зале (фото 32).

 

016